Начинаем с прыжка в бассейн головой вниз. Волноваться не надо.
«Бассейн» рассчитанной глубины, с теплой и мягкой водой, спасатели наготове. Все будет хорошо!
Наше первое упражнение – «уставиться глазами в глаза».
Совершенно неподготовленные люди, разных стран и народов, проделывали его на моих «Вечерах», – и с ними ничего не случилось, никому не потребовался доктор. Вот что вам нужно сделать.
Найдите приятеля или близкого родственника, способного отнестись к вашей просьбе с пониманием (то есть это явно не ваш кузен Боб, известный циник и любитель подшучивать над всем, что выходит за рамки его понимания). Объясните ему, чего вы хотите.
А именно: вы хотите потренировать свое умение смотреть кому-то в глаза. Объясните причины, побудившие вас начать тренировку: хочется познакомиться с красивой девушкой, нужно поговорить с шефом – вспомните или придумайте любую мотивирующую для вас цель.
Вполне возможно, что и придумывать не придется: скажите, что вам просто любопытно.
Обязательно убедитесь, что ваш друг понимает свою роль в вашем эксперименте.
Залучив подопытного, сделайте вот что: 1. Сядьте друг против друга на стулья или на пол – не имеет значения.
Лучше, чтобы между вами не было стола или других предметов, потому что это снижает эффективность упражнения (но если вы испытываете сильный дискомфорт – пусть будет стол).
Расстояние между вами должно составлять примерно полметра, может, чуть больше.
Оно зависит от вашего желания чувствовать присутствие другого человека.
Он не должен быть слишком к вам «придвинутым», поскольку это воспринимается как вторжение.
2. Посмотрите друг другу прямо в глаза буквально одну секунду и тут же разведите взгляды.
Для начала заглядывайте поочередно в каждый из глаз своего визави, а не в оба глаза сразу. 3. Теперь смотрите прямо в глаза друг другу примерно секунд пять, затем опять разведите взгляды.
Вовсе не надо быть серьезными, смейтесь, гогочите, отпускайте язвительные шуточки.
4. Смотрите в глаза друг другу десять секунд. 5. Тридцать секунд.
6. Минуту.
7. Три минуты.
Несколько советов, которые помогут получить наибольшую пользу от этого упражнения: • Старайтесь держать нейтральное выражение лица.
Прямой взгляд часто воспринимается как проявление агрессии или как попытка совращения.
Ни то, ни другое не понравится вашему партнеру. А вот слегка улыбаться – можно.
Просто расслабьте лицо и дайте говорить глазам. • Следите, чтобы ваш взгляд был «мягким».
Твердость взгляда можно менять, если вы последите за тем, насколько интенсивно вы фокусируете взгляд на предмете, который разглядываете. Вам, наверное, понятно выражение: «уставился, как баран»?
Значит, вы понимаете, как не надо смотреть.
Пусть ваш взгляд будет мягче и теплее, даже если вы глядите кому-то в один глаз.
• Дышите! Конечно, то, что здесь происходит, – испытание для ваших нервов и требует невероятной концентрации.
Неудивительно, что вы, чувствуя, будто собираетесь прыгнуть со скалы вниз головой, нет-нет да и задерживаете ваше дыхание.
Расслабьтесь. Проследите за тем, чтобы за глубоким выдохом следовал такой же глубокий вдох.
Освоив упражнение, вы убедитесь, что на самом деле оно сродни медитации: и расслабляет и успокаивает.
• Это не соревнование, кто кого пересмотрит и дольше не моргнет. Моргайте, смейтесь, если нос зачесался – чешите.
Многие люди с удивлением обнаруживают, что начинают нервно хихикать, особенно в самом начале упражнения.
Не волнуйтесь. Это нормально.
Ведь то, на что вы отважились, – полнейшая неизведанность, а значит, испытание для нервов. Как тут не разрядить напряжение?
Нервные смешки исчезнут без следа.
Трехминутный сеанс взаимного смотрения в глаза зарекомендовал себя прекрасным лекарством от приступов нервного смеха.
• Обратите внимание на то, какие мысли приходят в вашу голову во время сеанса смотрения.
Например: «Форменное безумие!
» Или: «Что он думает о том, что я думаю?
» Что бы вы ни думали, вы в полном порядке.
Обратив на мысли спокойное внимание, дайте им пролететь и снова сосредоточьтесь на смотрении в глаза партнера. • Вы вдруг понимаете, что лицо вашего друга плывет, начинает меняться.
А вы ведь точно помните, что ничем не заправились перед сеансом.
Игра света? И опять: это нормально.
Со мной происходит примерно то же самое, когда я по-настоящему сосредоточен и стараюсь смотреть кому-то в глаза.
Легкие галлюцинации и есть признак того, что вы смотрите в глаза, как надо! Возможны легкие галлюцинации.
Не пугайтесь, это нормально.
Это признак того, что вы смотрите в глаза, как надо.
Поздравляю!
Вы выстояли целых три минуты в ходе контакта глаза в глаза. Начиная с этой минуты, вы, можно сказать, впереди планеты всей в том, что касается навыков смотрения кому-то прямо в глаза!
Я не шучу. Готов поспорить, что среди болельщиков, заполнивших стадион, не найти и 10 человек, которые смогут похвастать, что смотрели в глаза незнакомому человеку дольше, чем только что смотрели вы. Да, вы на пути к профессионализму!